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聯合新聞網 2012/03/05 【聯合報/記者莊琇閔/台北報導】
不管你年紀多大,不管你現在是不是好「心」人,都要及早建立良好生活習慣,提防三高報到。以下10個生活好習慣,幫助你遠離心病威脅。
10個習慣 心臟輕鬆跳
1. 養成規律運動習慣
強化心臟的運動以有氧運動較佳,其中又以中等強度的運動對心臟最有效,只要天天做就可以強化心臟。這些運動包括快走、騎腳踏車、爬樓梯、登山、太極拳、跳土風舞、慢跑、游泳等,每天做30分鐘,就能達到強化心臟的目的。
2. 立即戒菸
吸菸會增加血氧量的消耗,加重心臟負擔。
3.控制體重
肥胖會導致代謝症候群,增加罹患心臟病的風險。
4. 保持心情輕鬆愉快
憂鬱、憤怒、或是有敵意等負面的情緒,都是心臟病和中風的風險因子。
5. 睡眠充足,勿熬夜
作息時間紊亂的人,身體調適變差,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。
6. 降低鈉的攝取
過多的鈉會使身體水分累積,增加心臟的負荷。
7. 均衡飲食
多攝取蔬果,減少攝食動物性脂肪、海鮮類、內臟及過多蛋黃。
8. 定期健康檢查
關心自己的健康,並且定期追蹤,特別是有糖尿病、高血壓等疾病的患者,更要多留意自己的身體情況。
9. 飲食勿過飽
三餐不宜過飽,約七、八分即可,餐餐吃得太飽會導致血糖、血脂肪增加,導致冠狀動脈心臟病的形成。
10. 適時釋放壓力
長期焦慮、緊張,導致神經內分泌失調影響到心肺血管的功能,若時常壓抑憤怒的情緒,也容易增加心臟的壓力。
(諮詢/萬芳醫院心臟內科楊弘宇醫師)
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